哑铃重量对照，根据个人身体情况，每人选择哑铃的重量不同。轻型哑铃一般为2-3公斤，中级哑铃为4-6公斤，重级哑铃达6-12公斤以上，具体根据每个人的训练目的与身体状况来决定选择即可。

好的，我正在为您准备中，请稍等片刻。

1. 哑铃重量的对照大致可分为3种：

(1) 体重百分比：

这种对照是根据个人身体特征确定的，具体而言，身体重量按照：

年龄，身高，体重，身体结构等等特征，定义个人建议重量百分比。

(2) 业余运动员：

一般比较低，常以每组12-15次重复训练，建议从2.5-15公斤，不断增加重量。

(3) 专业运动员：

会选择更重的哑铃，一般在20-30公斤之内，以便锻炼肌肉和练习技术。

2. 其实，正确使用哑铃重量的对照并不困难，但要注意以下几点：

(1) 不要求过高，哑铃重量不宜超过四十公斤。

(2) 不要用太重的哑铃，每次力量训练不要超过自身水平。

(3) 业余运动员可以逐渐叠加重复训练，坚持有条件的超重训练，可以提高肌肉力量，提高时健康指数。

(4) 不同年龄段的用户，哑铃重量的对照也要有所不同，建议60岁以上的老年人，在选择哑铃和训练重量时，一定要控制住重量。

合适的哑铃重量

1、合适的哑铃重量根据自身情况而定，首先应认真评估自身的肌肉结构、技术水平、训练目标等因素，可以明确目标锻炼部位需求重量。

2、一般建议新手选择自己看着轻就能把哑铃提上去的重量，而这个重量也往往能感受到痛苦，在后期可以根据训练进度逐步增加重量。

3、锻炼的意义在于促使肌肉组织内的一系列事件以约束姿势下让你的肌肉受到负荷而收缩，而这就代表你所能选择的锻炼重量被限制，比如练提肩着重锻炼肩膀的四头肌就要仔细把握负荷和入满重量，只有让负荷足够重，这样也才会有缩短的训练时间哦。

4、锻炼的意义也在于让肌肉内的柔软结缔组织在反复负荷和拉伸的情况下缩短，而依靠哑铃重量的递增，可以有效的拉伸紧缩的肌肉组织，从而在有限的训练时间内扩大肌肉的范围和活跃度。

5、实际上，建议挑选的哑铃重量，可以有保守估算的方式：

新手的最好就买5KG~15KG的哑铃，根据自身训练水平和程度练习哑铃，训练的部位也要考虑到这个重量是否便捷以及安全。

后期，可以增加哑铃的重量，来让自己的训练更加合理有效！

儿童哑铃重量如何选择

1. 儿童哑铃重量最好以年龄、身体指标和健身目的为准则来确定，可根据孩子的年龄来选择哑铃，年龄小的孩子哑铃重量不能太重，建议1-2岁的孩子选择1-2公斤，3-5岁的孩子可以选择2-3公斤，6-9岁的孩子可以选择3-5公斤，10岁以上的孩子可以选择5公斤以上的哑铃。

2. 除了年龄，哑铃重量选择也需要根据孩子的身体指标来确定，通常来说，孩子的身体较弱者，或者孩子有过疾病治疗的历史以及患有过儿童病的孩子，他们均不宜选择太重的哑铃，可选择1-2公斤的哑铃开始健身。

而身体较强壮的孩子们可以选择更重的哑铃，逐步增加重量提升锻炼效果。

3. 哑铃重量选择还要考虑孩子健身的目的，一般情况下，孩子们依据年龄或者身体指标来挑选可以保证练习时的安全。

但如果孩子想要健身减肥或提升自身体能的话，可以选择更重的哑铃，以达到更好的练习效果。