保持身材的方法有哪些，保持身材的方法有：坚持运动、控制饮食和健康饮食、增加膳食营养和分量。

1. 第一条，多吃水果和蔬菜，补充大量维生素、膳食纤维和矿物质，有助于补充身体所需的全部营养。

2.第二条，饮食要有节制，多吃清淡素食，保持每餐的总摄入量，减少甜食、油腻食物和添加精制碳水的烹饪方法的摄入量。

3.第三条，定期运动，大量有氧运动可以增加基础代谢，热身以后运动有助于增加肌肉量、强身健体。

4.第四条，适当摄入蛋白质，提高蛋白质摄入量有助于补充肌肉组织，补充好蛋白质可以缓解肌肉和关节的刺激。

5.第五条，保持心情舒畅，减少压力状态，而且咨询医生建立正确的饮食和运动习惯，多参加有趣的娱乐活动，可以保持愉悦的情绪，维持对健康的重要性的切记。

保持身材的小窍门

1.多饮水：

保持合理的摄入量，多饮水可以帮助身体正常代谢，保持水分平衡，排出毒素和废物，保持身材。

2.多运动：

运动可以帮助增强肌肉，提高新陈代谢，打造健康魅力身材，同时增强对营养物质的吸收，提高营养物质的消耗，达到减肥的目的。

3.节食：

少吃零食和减少油腻食物的摄入量，如果想要减肥的话，应当注重饮食的均衡与及时。

就餐要细嚼慢咽，注意控制食量。

4.及时补充微量元素：

补充维生素、矿物质可以保证正常代谢，调节神经系统，提高身体的免疫力，为身材保持健康发肤色做准备。

5.巧用调理品：

可以根据具体需要选择减肥调理品，以达到身材塑形的目的，但要谨慎，不要在无效了解的情况下，滥用调理品，当然也不要过度使用这种产品以免损害身体健康。

管理身材的方法都有什么

1. 预先规划目标：

在开始的时候要根据自己的身体状况来制定一套目标明确易实现的健身计划。

可以考虑自己的肌肉状况、身体素质、体重等等，制定出一个明确的身材管理目标。

2. 合理营养：

首先要坚持三餐正常饮食，保证营养均衡，不要挑食，不能挑嘴。

需要注意的是肉、鱼、奶制品和蔬菜是健身时必不可少的营养素来源。

3. 充分休息：

健身休息是必不可少，睡眠足够、注意调节运动过后的身体，促使肌肉来恢复。

4. 合理的运动：

每周定期运动，每次运动的时间不要太长，最好是每天练习1-2小时。

运动锻炼的时候不要一次性过量，要合理安排，坚持长期做。

5.适量补充：

要合理补充一些氨基酸、碳水化合物、矿物质、维他命等等营养素，但不要过量贪多。