减肥能能不能吃，可以，但要合理控制饮食，多吃蔬菜水果，少吃精炼碳水化合物、油脂等食物。

减肥可以通过控制饮食来实现。

首先，在饮食上，你要选择更多有益健康的食物，少吃一些热量高的食物，如糖、油、精致食品等，少吃一些高热量食品，如肉、奶制品等，另外，你应该控制体重增加的速度，并减少碳水化合物、脂肪和钠的摄入量，多吃蔬菜、豆类和水果。

此外，你要积极运动，enercise每天30分钟左右，以促进健康的减肥。

除此之外，要给自己定下一个可实现的减肥目标，自觉遵守，并保持充足的睡眠。

确保定期进行检查，以保证你能够达到你的减肥目标，从而实现健康减肥。

减肥吃什么代替主食

你可以把主食替换成燕麦片，整粒燕麦面包，糙米，芝麻面包，玉米饼和纯全麦面包等。

它们都有较低的能量，可以减少每日摄入的热量。

此外，可以吃健康的水果，比如苹果，橘子，梨，香蕉，蓝莓，樱桃，葡萄等。

水果里会含有水分，膳食纤维和微量元素，都有助于快速减肥。

此外，可以吃全麦面包加奶酪，牛奶，豆浆，海带等健康食物，它们含有大量的维生素、矿物质及膳食纤维，能减缓食欲，有助于减肥。

如何减掉肚子和腰部脂肪

调整饮食：

一旦想要减掉肚子和腰部的脂肪，就要做出重大的饮食改变。

除去垃圾食品和添加这些垃圾食品的代用品，比如复合谷物，豆类，蔬菜，水果和适量的健康脂肪，比如橄榄油，杏仁油和椰子油。

减少饮酒：

减少饮酒也是减少腰部和肚子脂肪的重要因素。

因为，酒精会让你饮食过量，增加你的能量摄入，从而增加体内的脂肪储存。

锻炼：

减少腰部和肚子脂肪的有效方法是每天坚持锻炼，其中包括适当的有氧运动（步行，慢跑或游泳），以及耐力训练和力量训练。

减少体重：

要减少你腰部和肚子上的脂肪，需要减少体重。

这样做的最有效的方法是将饮食，运动和锻炼放在一起。

这样可以让身体更有效地燃烧脂肪，从而减少体重。